PRE-PREPARATION saison 2007 – 2008

Programme du lundi 2 juillet au dimanche 15 juillet inclus !


Le programme est clair simple précis et très efficace si vous le faites très bien vous vous sentirez en super forme pour la reprise officielle des entraînements le lundi 16 juillet à 18h.

Pour ne rien compliqué et pour que vous puissiez le retenir par cœur il est chaque jour identique mais très efficace et il ne vous prendra qu’une petite heure par jour à l’heure que vous désirez !

1/ Footing on commence par 10 minutes de courses à pied (footing) pour l’échauffement et
ensuite 5 minutes d’étirement et on repart pour 20 minutes de footing suivis de 5 minutes d’étirement on repart pour 15 minutes de footing suivit de 5 minutes d’étirements !

2/ Travaille Abdo 1 minute 30 seconde fois 3 série
Dorsaux 30 ou 40 secondes fois 3 série

3/ On termine par une série de 10 sprint sur une longueur de 20m

Et voilà c’est déjà fini une petite heure tous les jours du 2 au 15 juillet et tout le monde seras au top

pour la reprise Officiel 07-08 du lundi 16 juillet 07 à 18h.


Préparez vous bien !

Et merci


Philippe Meurisse