OBJECTIFS DE LA PRÉPARATION PHYSIQUE EN FOOTBALL

Schématiquement on peut regrouper les actions des footballeurs en compétition en deux catégories :

- celles de type aérobie, qui correspondent à 95% du temps de jeu
- celles de type "explosif" qui correspondent aux 5% restants.

La logique de préparation préconisée dans de nombreux clubs consiste à axer le travail sur l'endurance, puisque cette aptitude correspond à 95% du temps de jeu. Mais cette conception recèle d'évidentes limites, car les phases vraiment déterminantes : conquête de la balle, tir, tête, etc... font appel à des efforts du type "explosif".

L'idée est donc venue à un chercheur français, Gilles Cometti, maître de conférence à l'université de Dijon, de procéder à une approche totalement antagoniste et tout à fait novatrice par rapport à la préparation"classique". Elle consiste à inverser les priorités et à préconiser "l'explosivité comme base de la préparation physique".

Pour lui, les qualités déterminantes du footballeur seront de sauter plus haut, shooter plus fort, de démarrer plus vite. L'endurance ne vient qu'après. Pour cela, il n'hésite pas à recourir en début de saison à des séances de vitesse, de plyométrie, de travail avec charges que l'on imagine plus aisément dans l'entraînement du sprinter. Seule concession au métabolisme aérobie, il recommande un temps minime de récupération entre les séries.

En 8 semaines seulement, à raison de 3 séances hebdomadaires, cette méthode développe de manière optimale la condition physique des joueurs. Les résultats des deux équipes (Parme et la Juventus de Turin), dont il était le préparateur physique en 1995, ont plaidé en sa faveur. Aujourd'hui, sa méthode suscite de plus en plus de curiosité dans les milieux concernés.

ECHAUFFEMENT MUSCULAIRE EN FOOTBALL

Il est classique de dire, que le football sport populaire par excellence peut se pratiquer de deux façons. La première comme activité physique de loisir ou de détente, par des joueurs amateurs, la plupart du temps de niveau moyen ou inférieur. La seconde, par une élite sportive, dans le cadre professionnel, semi professionnel, ou amateur de haut niveau. Dans les deux cas, cette pratique comme toute pratique sportive, nécessite un échauffement musculaire préalable en préparation à l’effort sportif, que ce soit à l’entraînement ou en vue d’une compétition.
Le football, sport total et complet, met en jeu un grand nombre de masses musculaires avec participation plus ou moins importante de la quasi-totalité des segments corporels. La préparation physique doit être généralisée.

Echauffement Généralisé

Le football par définition, est un jeu de ballon, et la première difficulté réside dans le fait de faire commencer l’échauffement d’entraînement ou d’avant match, sans ballon. Il faut toujours un savant dosage de situations avec et sans ballon. L’échauffement généralisé du footballeur n’a rien de spécifique et consiste à préparer de façon globale et générale tout l’organisme, à l’effort sportif, qui va se prolonger ici, pendant 1h30, lors d’un match. L’importance quantitative (durée) et le dosage qualitatif (footing, renforcement musculaire et articulaire - assouplissement) de cette séance sont variables en fonction de la période ou l’on se situe.
Elle est quantitativement très importante, en période de trêve ou à l’inter - saison oû le foncier domine.

En période de compétition, cette phase n’est qu’une phase de mise en condition et de préparation à l’entraînement spécifique ou au match. Elle ne dure quelques minutes, en vue de préparer l’ensemble du corps, à un échauffement plus court.
Néanmoins, il ne faut jamais la négliger, même à l’entraînement, afin de ne perdre certaines qualités acquises en début de saison.
Pour une meilleure acceptabilité de cet échauffement par le joueur, on peut introduire quelques exercices et quelques situations balle aux pieds avec par exemple, des trottinements, en remontant le terrain avec des passes douces et bien orientées.

Echauffement Spécifique

Il faut par ailleurs, échauffer les masses musculaires tout particulièrement sollicitées au football. Cette phase peut être le moment de préparation individuelle des joueurs (surtout chez les professionnels).
Cet échauffement spécifique concerne les muscles des membres inférieurs.
Il se pratique en insistant tout particulièrement sur : les muscles adducteurs, quadriceps, et ischio – jambiers (si souvent oubliés car postérieurs), et les muscles stabilisateurs de la cheville.

Cet échauffement doit surtout être orienté dans le sens d’une harmonisation parfaire des différents couples de force entre musculature abdomino -pelvienne et celle des membres inférieurs.
Mais cet échauffement doit être également ‘ proprioceptif ‘ autour du genou et de la cheville en sollicitant les articulations en situation d’instabilité si souvent rencontrées lors de la pratique du jeu.

Il ne faudra pas oublier, l’échauffement spécifique des muscles para-vertébraux et surtout des muscles rachis-cervical, le jeu de tête étant devenu de plus en plus important dans la pratique du football moderne. Il faut que le joueur soit immédiatement préparer à réaliser une tête, soit en défense sur un dégagement du goal adverse, soit en attaque, dans l’objectif de marquer un but.

Il s’agit de faire un travail musculaire multidirectionnel en positionnant la tête et le cou, dans différentes situations d’inclinaisons antérieurs, postérieurs ou latérales.
C’est deux parties de l’échauffement, vont s’enchaîner dans le temps et vont s’intriquer l’une par rapport à l’autre afin d’éviter la monotonie et la lassitude du joueur.

ETIREMENTS MUSCULAIRES

Cette troisième phase est primordiale et doit durer au moins une dizaine de minutes, à chaque séance d’entraînement. Par ces étirements, il s’agit de mettre en tension progressive, active, douce et lente, les tendons, les muscles et le tissus fibreux de tout l’appareil myotilendineux.

Il existe différentes techniques avec de nombreuses variantes.
Nous ne rentrerons pas ici dans le débat entre étirements actifs, associations de contractions- relâchement- traction ( ou streching), ou autres méthodes. Par contre, ce qui paraît fondamental, c’est que les étirements doivent être bien éffectués.
Ils obéissent à des règles strictes :

- on n’étire pas un muscle froid ; il faut un échauffement ainsi qu’une mise en tension préalables, des masses musculaires avant de les étirer.
- on étire des chaînes musculaires et non pas des muscles isolés. Ces exercices d’adressent à un groupe fonctionnel d’un côté puis au même groupe de l’autre côté. Ensuite, on étire des muscles ayant une action opposée.
- Les étirements doivent être indolores, effectués lentement, sans à coups, sans temps de ressort, sans rechercher un gain d’amplitude.
- Enfin, les séances doivent être effectuées dans le calme ( parfaire concentration et sensation d’étirements bien ressenties).

En matière de football, on recherche surtout l’étirement de certains groupes musculaires comme : les muscles antérieurs et postérieurs de cuisse, les muscles antérieurs et postérieurs de jambes, les muscles fléchisseurs profond des hanches, les adducteurs, les muscles profond du dos (extenseurs), les muscles haut du dos et de la nuque, sans oublier la musculature abdominale.

Il se fera en insistant tout particulièrement sur les abducteurs, le quadriceps, les ischio-jambiers, (si souvent oublier car postérieurs), les muscles stabilisateurs de la cheville.
Cet échauffement est orienté dans le sens d’une harmonisation parfaire des différents couples de force entre musculatures- abdomino-pelvienne et celle des membres inférieurs.

Cet échauffement doit être également proprioceptif autour du genou et de la cheville en sollicitant les articulations en situation d’instabilité si souvent rencontrés lors de la pratique du jeu.

Il ne faut pas oublier, l’échauffement spécifique des muscles para-vertébreux et surtout des muscles du rachis-cervicale, le jeu de tête étant devenu de plus en plus important dans la pratique du football moderne. Il faut que le joueur soit immédiatement préparé à réaliser une tête, soit en défense sur un dégagement du goal adverse, soit en attaque, dans l’objectif de marquer un but.

Il s’agit de faire un travail musculaire multidirectionnel en positionnant la tête et le cou, dans différentes situations d’inclinaisons antérieurs, postérieurs ou latérales.
C’est deux parties de l’échauffement, vont s’enchaîner dans le temps et vont s’intriquer l’une par rapport à l’autre afin d’éviter la monotonie et la lassitude du joueur.